plan treningowy silownia

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam, wstawiam plan do sprawdzenia. Celem jest teraz dołożenie mięsa na górną część ciała - oczywiście w planie są też nogi bo nie chce ich zaniedbywać ale górna część ciała jest teraz [...]

[...] (przysiad 90, martwy 100, wyciskanie 70) Typ budowy ciała: ektomorfik Witam, chciałbym prosić was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan: 1.Klatka, plecy A) wyciskanie płasko + wiosłowanie sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) przenoszenie hantli + martwy ciąg (2 serie, 12, 12-10pow.) C) rozpiętki skos dod. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna jabłczan będzie Ostatnio przerabiany plan: FBW A i B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, teraz kończe plan FBW A i B taki: A: przysiad tył 4s [...]

[...] lekarz odradzał np. przysiady czy wiosłowanie(MC i przysiady robię małym ciężarem ok.30kg. staram się technicznie na 100%. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siemanko. Jest pewien temat. Od ponad dwóch lat ćwiczę [...]

Witam,jakis czas temuzalozylem temat ,ale nie znalazl on zbyt duzego zainteresowana .....Wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?Trening w wtorek,czwartek,sobote... Plan A 1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia osiedlowa Dieta : 3200 kcal 160b 440w 89t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio przerabiany plan: ostatnio kilka miesięcy sztuki walki, teraz z miesiąc prostej obwodówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch'' Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 80-90, 50-60,

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

Witam, ułożyłem taki plan FBW. Zamierzam ćwiczyć tak: W-W-T-W-T-W-T (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek [...]

Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]

Cześć :) raz zaczynałam tu redukcję, ale niestety poległam. Teraz postanowiłam wrócić tu z powrotem. Głównie kieruję się tu z prośbą o sprawdzenie mojego planu odchudzania, a przede wszystkim kaloryczności diety (to jest coś co mi najbardziej zaprząta głowę i powoduje problem - nie tyle co trzymanie diety, a to jaką mam trzymać: kcal, b/t/w). [...]

Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]

Dobry dzień. Oto mój plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 2s Nogi: - Przysiady ze sztagnę trzymaną na karku 2s - Wspięcia na palce z obciążeniem 3s Tricepsy: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] Jeszcze jedna wazna rzecz ilosc seri i powtorzen bo z roznych zrodeł rozne informacje nie moge sie połapac, wiec jo korekte tego tez prosze :) z góry dzieki. a o to plan: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

Witam, mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na [...]

[...] serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie SŁABO Wyciskanie francuskie sztangielkami za głową 3 serie Chciałbym żebyście ocenili plan i ew pomogli mi jakoś to poprzestawiać żeby było dobrze założeniem jest klatka, bic ,tric 2x w tyg mocny i słabszy trening. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie czy dobrze rozłożyłem swój plan ćwiczeń. Mój wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku [...]

witam, moj 1 plan na rzezbe do oceny ;) Pn.klatka - triceps --------------------------------------------------------------- wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej4x12 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 4x12 wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12 rozpietki w siadzie na maszynie 4x 16 wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Push pull siła hyper 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 115kg, martwy ciąg sumo 140kg, [...]